🧠 착한 사람 콤플렉스는 세로토닌 과잉 때문일까?

– 뇌에서 오는 과잉 배려 본능의 정체

“싫다고 말 못 하고 또 끌려가 버렸다…”
“이래도 되나 싶지만 또 나만 참는다…”
이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?

사람들 중엔 유난히 **“착해야 한다”**는 압박을 느끼며,
자기 감정보다 타인을 먼저 생각하는 사람들이 있습니다.
흔히 말하는 ‘착한 사람 콤플렉스’.
그런데 이게 단순한 성격 문제가 아닐 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 이 과잉 배려 본능이 뇌의 ‘세로토닌 시스템’과 어떤 관련이 있는지,
그리고 우리가 어떻게 건강한 선을 그을 수 있는지 과학적으로 풀어보겠습니다.

---

💡 착한 사람 콤플렉스란?

✔ 갈등을 피하려고 무조건 순응한다
✔ 부탁을 거절하지 못한다
✔ 상대 기분이 나빠질까 봐 늘 조심한다
✔ ‘나 때문에 저 사람이 불편하면 안 돼’라는 생각에 시달린다

표면적으로는 공감력, 배려, 친절함이지만
내면은 늘 불안, 죄책감, 자존감 저하로 시달립니다.

---

🧬 뇌에서 보면, 이건 세로토닌 과잉 상태일 수 있다

세로토닌은 흔히 “행복 호르몬”이라 불리지만,
정확히 말하면 ‘사회적 안정감’과 ‘조화’를 담당하는 신경전달물질입니다.

✅ 세로토닌이 적당하면?
→ 공감, 침착함, 안정감, 타인 배려 가능

❗ 세로토닌이 지나치면?
→ ‘사회적 위계에 과하게 순응’, 지나친 억제와 복종, 자기 희생 강화

📌 일본 교토대학의 뇌과학 연구에 따르면,
세로토닌 농도가 높을수록 권위자 앞에서 복종 반응이 더 강하게 나타난다고 합니다.

즉, 착한 사람 콤플렉스는 세로토닌 시스템이 과도하게 활성화된 결과일 수 있는 거죠.

---

🧠 이걸 유발하는 또 다른 뇌 시스템: '사회적 처벌 회피'

뇌는 타인에게 거절당하거나 비난당하면
신체적 통증과 유사한 반응을 보입니다. (ACC, 전대상피질 활성)

그래서 우리는

• “거절해서 미움받으면 어쩌지?”
• “나만 따로 떨어지면 어떡하지?”
  하는 생각에 쉽게 거절을 못하고, 희생을 택하게 되는 겁니다.

✔ 이건 유약함이 아니라, 뇌의 생존 본능입니다.

---

🧭 어떻게 해야 균형을 되찾을 수 있을까?

1. "나의 감정이 먼저"라는 문장, 훈련처럼 되뇌기
   → 감정은 타인보다 내가 먼저 느끼는 것
2. 거절도 관계의 일부라는 인식
   → 건강한 관계는 조율이지, 일방적 희생이 아님
3. 세로토닌 과활성 상태 조절을 위한 루틴
   → 햇빛 받기, 강도 있는 운동, 명상은 세로토닌 균형 회복에 효과적
4. '좋은 사람'이 아니라 '자기다운 사람'이 되기
   → 조용한 자기 주장(Assertiveness) 훈련

---

💬 마무리하며

착한 사람 콤플렉스는
성격의 문제가 아니라, 뇌의 생물학적 반응일 수 있습니다.

그걸 알게 되면,
자신을 탓하기보단 "이건 내가 바꿀 수 있는 패턴이구나" 하고 접근하게 되죠.

❝ 착한 사람이 되려 하지 말고,
자기 감정을 이해하고 지킬 줄 아는 사람부터 되어보자. ❞